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2000
07.14

不眠症の種類・睡眠習慣チェック

・不眠解消!ぐっすり眠れる生活術メモ


睡眠習慣チェック


1.早く寝床に入りすぎていないか
2.いつまでもだらだら寝床にいないか
3.アルコールやカフェインを採りすぎていないか
4.昼寝をしすぎてはいないか
5.睡眠の環境は適切か


不眠症の種類


精神性理性不眠


・寝つきが悪い
・夜中にしばしば目覚める
・最近強いストレスを感じた
・不眠のことが頭から離れない

うつ病による不眠


・極端な早朝覚醒
・昼間何もする気が起こらない
・朝特に憂鬱で、夕方になると少しよくなる
・ストレスや心配事がある

睡眠時無呼吸症候群


・いびきがひどい
・ぐっすり眠った気がしない
・日中の居眠りが多い


不眠を解消する生活術


睡眠によい光


・朝、光をあびる
・昼、外の光を浴びる

睡眠にわるい光


・夜、照明をこうこうと照らす
・夜、長い間パソコンなどの画面を見る

よいお風呂の入り方


・終身の1~2時間前
・ぬるめのお湯にゆったり
・体が冷え切ってしまう前に布団に入る

わるいお風呂の入り方


・寝る直前に熱いお湯に入る

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