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2001
07.13

PTSDの症状と接し方 傷つける言葉

凶悪な犯罪や、予期せぬ事故、災害などに巻き込まれ、命の危険にさらされたとき、目には見えませんが、私たちの心は大きな傷を負うことになります。こうしたとき、心配される状態の一つが「PTSD」です。PTSDとはどんなものなのか、それを解決するにはどんな取り組みが必要なのか、考えていきます。

「PTSD」とは何か?


PTSD=ポスト・トラウマティック・ストレス・ディスオーダー=心的外傷後ストレス障害

命が危険にさらされるような恐怖の体験などで大きな心の傷を受けたことが原因で起きる症状です。


PTSDの症状


・突然よみがえる記憶(再体験)
・記憶につながるものに近づけない
・眠れない
・いらだちやすい

辛い体験の記憶やその時の気持ちが自分の意志とは関係なく蘇ってしまったり、その体験につながるものに近づけなかったり、眠れなかったりという症状があって、生活に支障を来してしまうものです。 こうした症状は、事故や災害、犯罪など、異常な体験をした場合に誰にでも起こりうる正常な反応です。ただ、時間の経過と共に薄れることなく、過去の忌まわしい記憶に振り回される状態が続く場合、日常生活に支障が出るため、治療が必要になっていきます。


接し方


PTSDの症状に苦しむ人など、心の傷ついた人には、周囲の人たちの何らかの支援が必要です。ただ、過度の慰めや励ましは逆効果のことが多く、また、どう接したらいいか分からず、疎遠になっていくことは、孤立感を深めてしまう結果になります。また、よかれと思ってかけた言葉が、相手を深く傷つける場合もあります。

傷つける言葉


・がんばれ、
・元気にならないと亡くなった人も浮かばれない、
・早く忘れてやり直しましょう、
・思ったより元気そうですね


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2001
07.09

蚊の退治方法

Category: 未分類
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2001
07.06

変形性股関節症とは セルフチェックリスト、ストレッチで進行を予防

中高年の女性に多く、およそ30万人の患者がいると言われる「変形性股関節症」。初期症状が筋肉痛と区別がつきにくいことなどから、発見が遅れ、金属製の人工股関節を入れなければならないほど悪化する場合が少なくありません。どうしたら早期発見できるのか、どんな治療法があるのか、さらに予防にもリハビリにも効果的という筋力トレーニングを紹介しながら、40代から注意が必要な股関節の痛みへの対処の仕方を伝えました。


変形性股関節症とは


変形性股関節症は、骨盤と大腿骨の双方の接着面にある「軟骨」がすり減り、骨と骨とが直接ぶつかることで変形が起き、激しい痛みを生じさせる病気です。


セルフチェック・変形性股関節症


チェック変形性股関節症:
1.女性である、
2.赤ちゃんの頃 脱きゅうした、
3.運動後 お尻やひざが痛む、
4.ひざが常に重く感じる、
5.歩くとき 体が左右に揺れる、
6.靴下が履きにくい、
7.寝返りをうつと股関節が痛む、
8.段差が上がりづらい、
9.歩くたびに 股関節が痛む

このチェックリストの3番以降は、実は変形性股関節症の症状で、後ろに行くほど症状が重くなっています。特に5番以降が当てはまる場合は、変形性股関節症の疑い高いので、病院でレントゲンなどの検査を受けることをおすすめします。


変形性股関節症の進行と治療法


変形性股関節症は、股関節の軟骨がすり減る段階に従って、初期、進行期、末期に分けられます。

初期の症状は膝の痛みやお尻の痛みなど股関節以外に現れやすく、この段階で発見できれば、筋力トレーニングで症状の進行を遅らせることができます。軟骨がすり減っていく進行期になると、股関節の痛みが現れ、自分の骨を生かして股関節を矯正する「骨きり術」と呼ばれる手術が必要になる場合が多いです。さらに軟骨が摩滅し、骨が変形してしまう末期になると、階段の上り下りが難しくなり、靴下が履きにくいなどの症状が現れます。この段階になると、金属製の人工股関節を入れる手術を受けなければ回復できなくなります。


痛みの原因が股関節かどうかの簡単チェック


お尻や膝などに痛みを感じるとき、その原因が股関節にあるのかどうかを確かめるためには、「そけい部」を押してみることが参考になります。座ったときに足の付け根にできる線の真ん中あたりを親指で押してみて、痛みを感じれば、股関節に問題がある疑いがあります。ただし、正確にはレントゲンを撮ってみなければ判断できないので、病院で検査を受けることをおすすめします。


効果大!股関節・筋力トレーニング


・つま先を手前に曲げる
・足は真上に
・ひざをなるべく曲げない。
各7秒間 静止20回

変形性股関節症の進行を予防し、手術を受けた場合でも早期に回復できる筋力トレーニングです。足を上げる高さの目安は15センチ以上。ただし、痛みや自分の体力に応じて、無理のない範囲で行ってください。

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2001
07.05

基礎代謝を上げるマグネシウムダイエット・Mgチェック・ドリンク

Category: a

基礎代謝って何?


人間の体は寝ているときなど何もしてないときでもエネルギーを消費しています。それが基礎代謝。基礎代謝とは、生命維持に必要な心臓、肝臓などの臓器が活動するために必要な基本的なエネルギーです。体を動かさなくても、必ず使うエネルギーなのでこのエネルギーが多い人は、何もしなくてもカロリー消費してくれる体、つまりジッとしていても痩せる人なのです!

そもそも食べるカロリーが使うカロリーよりも多くなれば当然太る!だから運動してカロリーを使っても、カロリーの7割は基礎代謝だったのです!ということは、そのポイントは基礎代謝を上げればいいんです!


基礎代謝を上げてやせよう!


1週間室温9度の部屋で20分間かるく自転車をこぐ


食事をなるべく減らさずやせるためには基礎代謝を上げるのが1番! 基礎代謝のうち1/5のエネルギーは筋肉から消費されます。つまり、そのエネルギーを増やせば基礎代謝もアップするのです!

*今までつかっていかなった筋肉を呼び起こすのが目的なので、激しい運動でなくてもOK!これはあくまでも痩せる運動ではなく、痩せる人になるための運動!辛い食事制限はいっさいありません!


ジッとしてても痩せるマグネシウムダイエット


運動嫌いの筋肉を呼び起こすダイエット方法。運動なしで基礎代謝をあげるという夢の方法は…「ジッとしてても痩せるマグネシウムダイエット!」


マグネシウムで痩せられるのはナゼ?


体の脂肪をマグネシウムが燃やすそのメカニズムをガスコンロにたとえてみると、マグネシウムなしでは火力は中火がいいところ。しかし、そこのマグネシウムが加わると、火力は一気にパワーアップ!中華料理並の強火になります。これで脂肪がどんどん燃え始め基礎代謝アップとなるのです!


1日どれくらいのマグネシウムをとればいいの?


体重1kgにつき6mgなので吉田さんの場合、72kgなので1日432mgのマグネシウムが必要です。
突然ですが、あなたのマグネシウム足りてますか?ためしてみよう!あなたのマグネシウムチェック!


マグネシウムチェック


1 まず手の平を合わせて肘が水平になるようにあげてください。指がぴったりくっついた状態で痛さを感じたアナタ、マグネシウムが足りません!

2 次に両手を広げて目をつぶってください。顔の前で人差し指がくっつかないひとはマグネシウム不足です。

3 最後に猫の手のように指先を曲げてください。隙間なくしっかりとくっつけた状態で指が痛くなければ合格です!

いかがでしたか?あなたのマグネシウム、不足していませんか?


マグネシウムを多く含む食品


毎日の食生活でマグネシウムととるには、 ナッツ類、豆腐、カツオのたたき、干しヒジキ、バナナ、ごまなどの主に和食に多く含まれています。洋食中心のあなた、要注意です!そこで、吉田さんは洋食中心の食生活をやめ、和食中心に切り替えてもらい、特製マグネシウムジュースを1週間飲みつづけてもらいました。


毎朝飲もう!マグネシウム150mgジュース


毎朝朝食代わりにコップ1杯飲むだけで運動しなくても痩せられるマグネシウムジュース!下の材料をミキサーに入れるだけ!ちなみに味は…あんまり…。

・ほうれん草1/3( 10mg)  ・バナナ 1本 (42mg)
・ごま 大さじ1 (60mg)  ・青海苔 大さじ1 (26mg)
・干しプルーン 2個 (8mg)  ・大葉 5枚 (2mg)
・スダチの汁 1個分 (?)  ・パセリ 1つまみ (?)
*( )内はマグネシウムの量

また、マグネシウムはミソや納豆などの発酵食品と一緒にとると腸からの吸収をたすけて効果倍増になります!加工されていない食品をとることも重要。お刺し身あたりが◎です。


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2001
07.05

体脂肪がつきにくい食べ方 太る食べ方は脂質と糖質の食べ合わせ

Category: a
あなたは知らず知らずのうちに体脂肪をつける食べ方をしていませんか? なんと食べ方次第でみるみる太ってしまいます。太りやすい原因、それは脂質と糖質の食べ合わせにあったのです! 糖質と脂質を一緒にとると体脂肪になりやすく、とりすぎるとすぐさま太っちゃうんです!

でも、食事で脂質と糖質って必ず出てくるし一緒に食べないようにするなんて難しい!

そんな時は、脂肪の多いものを取るときは糖質の多いものを出来るだけ抑えるようにすれば完璧です!つまり、焼きソバとおかずの例でいうと脂質のおかずをメインに食べたい時は糖質である焼きソバを半分にする、その逆で 糖質の焼きソバをメインに食べたい時はおかずを半分にするというように、どちらかの量を半分にするだけで非常に体脂肪がつきにくくなるのです!


単品でも太りやすい食べ物
・ケーキ全般
・クッキー
・じゃがバター
・フライドポテト
・マヨネーズごはん
・フレンチトースト
・バター入りラーメン

*これらはもともと脂質と糖質の組み合わせ。単品でも太りやすい食べ物な

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2001
07.05

ダイエットの疑問

Category: a
ダイエットの素朴な疑問
あなたが1番知りたいダイエットの疑問ってなんですか?


部分痩せって本当にできるんですか?


医学的には、不可能です。筋肉をつけて一部分をすっきりしたように見せることはできても 一ヶ所の脂肪だけを狙って落とすことはできないんです!結局は、全身運動で体全体の脂肪を落とさない限り目的の脂肪も落ちないということ。これが現代医学の常識、限界なんだそうです!
しかし、つい最近肥満学会で発表された超音波を使った脂肪燃焼器ははじめて部分痩せに成功しました。まだ研究段階ですが、近い将来部分痩せが可能になる日が来るかもしれません!


水で痩せるって本当ですか?


雑誌などで頻繁に登場するダイエット方法のひとつ、水の力で脂肪を減らそうというもの。実験で海洋深層水を飲ませたマウスの脂肪は普通の水を飲ませたものに比べて約4割も減少したのです!ケイ酸塩や絶妙なミネラルバランスが脂肪を現象させていると考えられています。しかし、脂肪は脂肪でもおなかやお尻などの皮下脂肪にきくのはほんの少しだけで減るのはほとんど血液中の中性脂肪なのです。


小太りは遺伝なんですか?


すごい肥満ではないけれどちょっとデブな小太り。厚生省の統計によると日本人の成人の1/4はこの小太りなんだそうです。実はこの小太りは遺伝に関係していて、小太り遺伝子をもってしまったら最後、生まれた子供は100%の確立で小太りになる体質が遺伝してしまうのです!
小太り遺伝子という運命を背負ってしまった人達はそれなりの努力と覚悟が必要です!小太り遺伝子があっても小デブ決定というわけではありません!めげずに頑張りましょう!


別腹は存在する?


満腹時でもデザートが食べたいと感じる別腹。実は別腹は実際に存在するのです!食事中に食べた味というのは強い甘味というのが比較的少ないので、普通の食事をした後では甘いモノが欲しくなってしまう、これが別腹を作るきっかけになるのです。しかし、別腹は甘いものだけに反応するわけではなく、その人の大好物ならば「食べたい!」と胃が活発になり別腹をつくってしまうのです。

★別腹は肥満の大敵!
別腹を作らないためには、大好物は早めに食べること!最後のお楽しみにとっておくのは別腹を作る元!
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2001
07.03

紫外線対策マニュアル 光老化から美白を守る日焼け防止剤の選び方

Category: 美容   Tags:健康生活
梅雨明けも間近なこの季節、気になるのが紫外線紫外線によって起こる肌のダメージは「光老化」と呼ばれる。しみやしわなど、肌の老化の多くは、単に加齢によって起こるのではなく、「光老化」によるものと言われる。また、紫外線の浴びすぎは、皮膚がんの誘因となることもわかっている。

紫外線によって「光老化」が起こるメカニズム、日焼け防止剤の選び方などの対策などまとめ。


紫外線によって光老化が起こるメカニズム


「光老化」とは何か


単に加齢によって起こる肌の老化ではなく、紫外線によって起こる老化。顔や首にできる深いしわ、しみ、たるみなど。


紫外線の種類


波長が長い順に、赤外線、目で見える可視光線、紫外線に分けられる。紫外線はさらに、波長の長い方からA、B、Cに分けられる。紫外線Cは、上空のオゾン層に吸収され、地表には届かない。紫外線Bは一部が、紫外線Aはほとんどが、オゾン層を突き抜けて地表に届く。


紫外線としみの量を比較


紫外線が多い鹿児島県と、紫外線が少ない秋田県とで、女性の頬のしみの割合を比較したところ(それぞれ300人の平均)、鹿児島の女性の方が年齢によるしみの増加が大きかった。 秋田県の60歳の人と鹿児島県の40歳の人のほおのしみの割合がほぼ同じ。


紫外線としみ


しみができるメカニズム


メラニン色素は、紫外線から細胞を守る天然のブラインド。しかし、メラニンを作る細胞が暴走して、紫外線が当たっていないときでもメラニンを作ってしまうことで、しみができる。


しみになりやすい肌のタイプ


日本人の肌のタイプ:
タイプ1.日焼け直後赤くなる その後すぐ元に戻る
タイプ2.日焼け直後そこそこ赤くなる その後そこそこ黒くなる
タイプ3.日焼け直後黒くなる その後なかなか元に戻らない


紫外線としわ


しわができるメカニズム


真皮のコラーゲン線維、弾性線維、ムコ多糖が、紫外線を受けて固くなったり変質することで、肌がはりを失う。そこに、笑ったり動いたりしてしわができると、元に戻らなくなる。


紫外線と皮膚がん


色白の男性に多い。60~70代の発症が多い。初期は痛みやかゆみなどの自覚症状はない。早く発見して切除すれば、予後はよい。

皮膚がんの予兆チェックリスト


・盛り上がる
・かさぶたができる
・出血する
・えぐれる
・ほくろが急に大きくなる (触るととがった感じがする)


紫外線対策


対策編~服装


・紫外線カット加工をしていないと、真っ黒なサングラスは、暗くて瞳孔が開き、かえって紫外線をたくさん吸収してしまうので、要注意。
・服や日傘の色は、黒などの濃い色の方が紫外線カット率が高いが、同時に暑いので、黒にこだわらなくてよい。
・洗濯物を干すときに、太陽に背を向けるだけで、顔に受ける紫外線量を大幅に減らすことができる。


日焼け防止剤


紫外線のうちUVCはオゾン層で吸収される。
紫外線Bをどれだけ避けるかの値がSPF、紫外線Aをどれだけ避けるかの値がPA


日焼け防止剤を選ぶ目安


SPF10・PA+は日常生活(散歩・買物など)。
SPF20・PA++は屋外での軽いスポーツ、レジャーなど。
SPF40・PA++~+++は炎天下でのレジャー・リゾート地でのスポーツなど。SPF50・PA+++は非常に紫外線の強い場所・紫外線に過敏な人など。

日常生活…SPF10前後、PA+
晴天下の屋外スポーツ…SPF20前後、PA++
炎天下での海水浴や登山…SPF30以上、PA+++
非常に紫外線の強い場所や紫外線に過敏な人はSPF50+、PA+++


・30以上は、ほとんど同じ。無理してSPF値の高いものを使う必要はない。
・数値どおりの効果を出すには、2mg/平方、顔にすると真珠2個分(クリームタイプ)、500円玉1個分(ローションタイプ)を塗ること。
・耳たぶ、うなじ、手の甲は塗り忘れやすいのでご注意。
・くもりの日でも、紫外線Aはほとんど雲で遮られない。肌の弱い人は、長時間外に出るときなどは塗った方がよい。


もし、しみやしわができたら


・しみ… 美白効果をもつと言われる化粧品を使う場合、紫外線を浴びた直後に、続けて使う方が、効果が出やすい。どうしても気になる場合は、レーザーでしみを取る治療法もある。
・しわ… たとえしわができてしまっても、日焼け防止剤を塗り続ければ、真皮の弾性線維が回復するという実験結果が出ている。しみやしわができても、自暴自棄にならずに、UVケアを続けてほしい。


紫外線対策のポイント


・服装・色にこだわらず涼しく日光を防ぐ。
・サングラス・紫外線カット加工をしてあるもの。
・日焼け防止剤・耳たぶ、首筋、手の甲も忘れずに。

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2001
07.02

夏バテに効果のある食べ物、夏バテ予防レシピ

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2001
07.02

睡眠時無呼吸症候群チェックリスト

睡眠中に呼吸が突然停止する「睡眠時無呼吸症候群」は放っておくと、質のよい睡眠がとれないばかりか、高血圧や心筋こうそく、脳こうそくをひきおこすこともあります。「睡眠時無呼吸症候群」はこれまで男性に多い病気とされてきましたが、最近の研究によって女性にも少なくないことがわかってきました。

睡眠中のことで自分ではなかなか気づきにくい病気ですが、自覚症状から見つける方法や症状をやわらげる治療法など「睡眠時無呼吸症候群」の最新情報をお伝えします。


睡眠時無呼吸症候群チェックリスト


睡眠時無呼吸症候群を見つける
次のような自覚症状が4つ以上あてはまる場合は、睡眠時無呼吸症候群の疑いがないとはいえません。

チェック 睡眠時無呼吸症候群


・昼間に眠くなることがある
・朝起きた時、熟睡感がない
・朝起きた時に頭痛がする
・夜中トイレのために目が覚める
・集中力が落ちてきた
・最近、物忘れをすることが多くなった
・最近、体重が増えた
・性欲が減退した

「十分な睡眠をとっているにもかかわらず、昼間、眠気が強かったり、体のだるさ、疲労感がある場合は要チェックです。」


睡眠時無呼吸症候群とは


睡眠時無呼吸症候群の定義


次のような「呼吸停止」が認められる場合、「睡眠時無呼吸症候群」と診断しています。

呼吸停止
10秒以上続く
1時間に5回以上


睡眠時無呼吸症候群の発症率


アメリカで行われた研究によると、50歳以上の女性の2割近くに睡眠時無呼吸症候群が認められたという報告があります。
男性の方が研究が発症率は高いのですが、決して女性も低いとはいえません。特に、女性の場合は更年期以降、急増する傾向にあります。


睡眠時無呼吸症候群のリスク


睡眠時無呼吸症候群になると、全身が酸欠状態になることで、様々な悪影響があります。特に、高血圧や心筋こうそく、脳こうそくなど死につながる病気にリスクも次も表のように高まります。

高血圧2倍
心筋こうそく2倍
脳こうそく3倍


睡眠時無呼吸症候群が起こる理由


・通常、鼻から取り入れた空気は、咽頭を通り、さらに気道を通って肺に送られます。
・しかし、肥満や加齢によって、舌や軟口蓋さらに、のどそのものが肥大してくると、空気の通り道がふさがれてしまします。


治療法


睡眠時無呼吸症候群の治療法


どの治療法が適切なのかは専門医に相談することをお勧めします。

1)マスクで空気を送り続ける方法
寝るときにマスクをつけて、鼻から空気を送り、空気圧で気道を開く。

2)マウスピースをつける方法
夜眠るときに口に装着することで下あごを前に引き出し、舌が落ち込んで気道をふさぐのを防止する。

3)外科的手術


家庭でできる 睡眠時無呼吸症候群への工夫


さらに、家庭でもできる睡眠時無呼吸症候群を和らげる工夫としては、次のようなものがあります。ただし、症状の程度によっては効果がない場合があります。

横向きに寝る
アルコールを控える
鼻で呼吸するよう心がける
減量

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